教初學者游泳，若因時間壓力或求好心切，下水幾次即開始教四式游法，而忽略水中閉氣、吐氣、潛、浮等基本技巧，會讓教學事倍功半。 本課程會按步就班教學，開始時將以不同水中游戲，讓學生熟悉在水中的活動及呼吸換氣技巧，輕鬆地學會在.水中潛、浮自如，打好水中活動的基礎，將日後四式教學收到立竿見影的效果。 第一級：自由泳基礎 認識泳池安全知識與游泳術語 水中換氣練習 漂浮技巧掌握 自由泳基礎打腿與划手動作 克服對水的恐懼感 建立游泳興趣與參與感 第二級：自由泳入門 協調自由泳手臂、腿部動作與呼吸 掌握短距離自由泳 可完成15米自由泳 第三級：自由泳提升 改進自由泳技術 提升自由泳耐力和距離 學習基礎跳水動作 可完成25米自由泳 第四級：蛙泳入門 蛙泳基礎腿部與手臂動作 藉助浮板練習蛙腿動作與呼吸配合 協調蛙泳手、腿動作與呼吸 學習踩水技術，提升自由泳能力 可完成50米自由泳 / 25米蛙泳 第五級：仰泳入門 仰泳基礎打腿與划手動作 藉助浮板練習仰泳手、腿動作與呼吸配合 協調仰泳身體姿勢、腿部動作與呼吸 提升自由泳和蛙泳能力 可完成25米仰泳 / 100米自由泳 第六級：蝶泳入門 蝶泳基礎腿部與划手動作 藉助浮板練習蝶泳手、腿動作與呼吸配合 協調蝶泳手、腿動作與呼吸 精進自由泳、蛙泳和仰泳技術 可完成25米蝶泳 / 50米仰泳 / 200米自由泳 / 200米蛙泳 第七級：四式綜合訓練 精進四種泳姿技術 學習四種泳姿轉身及出發技術 基礎速度與耐力訓練 可完成50米蝶泳 / 100米仰泳 / 400米自由泳 / 400米蛙泳