課外活動：球類運動對兒童成長的好處

derenh

February 5, 2023

在為孩子選擇課程或課外活動時，體育活動是父母最常見的選擇之一。而在各種兒童運動項目中，球類運動一直在扮演著重要的角色。

研究顯示，古希臘的兒童曾玩過以草紙或皮革製成的球，並在中間填充稻草。古羅馬時代的孩子們喜歡玩躲避球和接球等運動和球類游戲。這些球是用蘆葦、亞麻布或充氣的豬膀胱製成的。現代大量學者亦證明，球類運動為孩子的不同發展領域提供許多好處，尤其是在健康方面。

閱讀下文，了解更多四種在香港大受歡迎的球類運動，和它們如何幫助改善孩子的身體健康！

1. 訓練團隊合作的球類活動 - 足球

不用多說，足球顯然是全球兒童和成人都非常喜愛的球類運動之一。這是一項適合不同年齡孩子的極好運動，而且受全世界歡迎，以至於它的國際賽事——世界盃幾乎可以讓一個城市甚至一個地區暫時停上日常運作！作為一項運動，足球教會了孩子們寶貴的人生課程，比如在球場上學習意志力、毅力和臨危不亂。孩子們還被訓練與同齡人建立默契和信任，增強團隊合作意識，而不是專注於個人成就或一枝獨秀。

從體力上來說，足球是一項需要大量跑步的球類運動。在（通常是） 90 分鐘的比賽內，孩子基本上同事在接受肺活量和肌肉力量的強化訓練。作為一項戶外運動，足球對孩子的發育也極為有益，因為充足的陽光可以讓孩子吸收維他命 D，對於骨骼生長和促進腸道鈣吸收至關重要。

2. 改善視力的球類運動 - 網球

另一種訓練孩子體力的國際性球類運動，是網球，會同時帶來很多健康優勢。通過使用運動員的整個身體，打網球可以促進兒童肌肉力量的發展，同時增強他們的心血管和免疫系統。

網球也是傳統上在草地上進行的少數運動之一。眾所周之，看綠色植物對我們的視力有好處，研究表明綠色能舒緩眼睛。韓國網球員鄭泫就是因為從小視力較差，視光師建議他打網球多看綠色的東西，然後從6歲起一直打網球，成為史上第一位躋身大滿貫男子單打四强的韓國球手。

3. 深受愛戴的球類運動 - 羽毛球

說到兒童球類運動，羽毛球是香港另一個受歡迎的選擇。羽毛球對孩子來說是一項很棒的全身鍛煉，涉及多種動作，例如跑、跳和揮拍。所有這些結合起來，基本上一場羽毛球比賽中可以利用所有的肌肉群。為了掌握這項運動，孩子會被訓練去提高他們的新陳代謝率、反應、耐力、專注力、靈活性等等。

4. 訓練反應的球類運動 - 乒乓球

也許是這份清單中最需要專注力的球類運動，乒乓球很適合從小就開始的孩子。打乒乓球的過程中，球子會被要求去快速思考和製定戰略，這顯然可以使大腦保持敏銳。許多研究表明，乒乓球在提高運動技能、手眼協調能力和敏捷性方面也非常出色。乒乓球被稱為“世上最快的運動”，速度快、距離短。孩子們的身體會在比賽中通過排汗過程排出毒素，同時改善心率和血液循環，是一項需要極度專注、具有挑戰性的球類運動，因此亦是訓練孩子注意力和改善視力的最佳運動。